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特级教师说:防控疫情需要正能量
来源:上海市松江二中 作者:杨姗 摄影: 时间:2020-02-04 20:27 点击数:477

2020年1月中旬以来,新型冠状病毒肺炎疫情持续冲击着我们的生活,对我们每个中国人而言,都是一场考验。在抗疫期间,调整好我们的心态,激发正能量,将有助于我们赢得疫情防控决胜战。

英国心理学家理查德·怀斯曼在《正能量》一书中说到,正能量是指一切给予人向上和希望,促使人不断追求,让生活变得圆满幸福的动力和感情。今年寒假,我们每位同学要如何激发正能量,打好防控疫情的心理保卫战呢?

一、理性看待疫情,保持乐观心态

    互联网让我们很容易获取科学防疫的知识,了解目前疫情情况,掌握积极应对的方法。面对疫情要有信心,减少“灾难化思维”,避免总是从最不好的一面想事情的结果。如“疫情失控了怎么办?”,“如果我染上了病毒,怎么办”,这种思维会造成焦虑、恐慌,令我们对时局失去理性判断。

如何转化“灾难化思维”?可以尝试三个步骤化解:一是质疑扭曲观点。试着问自己这样的问题:以前出现疫情如2003年的非典疫情,最终控制了吗?担忧的事情发生的可能性有多少?通过这样的询问,再加上自己的理性判断,你会觉得担忧的事情出现的概率非常小,进而减少焦虑。二可以用合理想法取代扭曲观点。对于“如果疫情失控了怎么办?”这个观点,更为现实的合理想法是:“为控制疫情,我可以做些什么?”。三是用积极行动抵御扭曲观点。如保持良好的个人卫生习惯,勤洗手;尽量避免到人多拥挤和空间密闭场所,如必须去,需佩戴口罩……这样你从实际出发,采取积极有效的行动,就能保持积极乐观的心态。

二、展开自我对话,提升自我效能

新型冠状病毒肺炎疫情对个体而言是一个重大事件,这时我们的有机体处于应激状态,我们的内心往往会发生波动,需要更好地自我觉察,去觉察我们的内心对话。抗疫期间,记得在内心对自己多一些鼓舞的、正向的对话。如“我相信抗疫最终能获得胜利”、“困境只是暂时的,一切都会好起来的”,通过积极的自我对话,增强对未来的信心。

我们还可以用口头或书面言语或图画表达积极自我对话的成果,让“意识”调动内心深处的 “潜意识”,促进自我的同一性。如每天微笑,有意识地昂首挺胸,通过改变我们的身体,调整我们的情绪;也可以站在镜子面前,看着自己的眼睛,真诚地表述自己的美好期待,初次这么做的时候,可能会感到难为情,但尝试之后会发现,经过这样的表达,你的心情会更加愉悦,思维、行动的效率也会提高,持之以恒,会提高自我效能感,获得内心的宁静、喜悦,提升自我力量,更好应对艰难与困境。

三、保持积极想法,唤醒爱的能量

情绪的产生与想法直接相关,对同样的事情,当我们的想法不一样时,情绪也会不同。如对于在疫情爆发期间取消寒假返校、旅游,尽量不外出,有些人会觉得一直宅在家中,除了睡就是吃,就是写作业,觉得很没意义,会产生无聊、厌烦情绪。如果换一些积极的想法,积极赋能困境,会催生正能量。如我们可以有这样一些积极想法,“终于有时间可以与家人更多相处,互诉关爱了”“终于有时间,可以静下心,做自己想做而一直未做的事情了”……我们必须接受疫情已经改变了我们目前生活的事实,不抱怨,接纳实现,把这次经历当作自我完善的机会,唤醒爱的能量,关爱自己、关爱家人、关爱他人、关爱社会。

四、主动选择信息,提升心智水平

人类在漫长进化过程中,演化出对潜在危险的敏锐性。潜在危险信息比普通信息总是能更吸引我们的关注。有关新型冠状病毒肺炎疫情的各种信息在互联网上爆炸式传播,此类信息让人们普遍产生了时刻关注的欲望。如果任由这种欲望滋长,会使人容易陷入“越关注越紧张,越紧张越关注的”的恶性循环中。过度沉迷在与疫情有关的负面信息中,容易被焦虑、抑郁、悲观这些负能量胁持,进而影响我们的心理健康。

我们需尽量控制信息,尤其是负面信息超载带来的焦虑感,尽量控制每天接受有关信息的时间,在睡前不宜过分关注相关负面报道,不道听途说,选取官方权威渠道,做信息的主动选择者,理性看待疫情防控过程中的各类报道,可以通过写日记或周记等形式,记录自己的心路历程,提升自己的认知水平。反对制造、散布、传播谣言,增强法制意识。对于防疫战斗中医务人员、志愿者等感人事迹,从内心为他们加油。

五、采取积极行动,迎接美好未来

我们在限制刷屏时间的同时,可以采取一些积极行动,以迎接美好未来。一重新规划自己当前的学习、生活,以获得稳定感和掌控感。可以根据疫情,调整自己的寒假规划,列出具体计划并去执行它,但一定不要打乱自己的规划,把握各科的学习进度,有规律地学习和生活。二关注自己的爱好,有效地释放情绪。可以做居家锻炼,运动有助于增加心血管机能,提高免疫力,调整情绪;可以观看经典影片、大声朗读、阅读整本书、分享有趣或感人的故事等多种活动,有效利用时间,提升自身素养,让自己的身心变得强大。三保持云交流,传播正能量。针对自身可能出现的认知、情绪、行为、躯体上应激反应不要过度紧张,可以主动与家长和老师沟通;学习中遇到的问题可以通过网络平台向同学和老师提问;亲朋好友之间可以用语音、视频保持适度的交流,传播正能量,提升我们的幸福感。

让我们心怀希望与信心,在积极行动中激发当下的力量。当我们把每一个当下过好,必将迎来更美好的自己,更美好的世界!

 

作者简介:杨姗,我校心理特级教师。

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